Dalam upaya meningkatkan kualitas hidup dan kinerja Guru, Kamis 12 desember 2024 Kepsek mengadakan kegiatan pelatihan hidup sehat. Kegiatan yang diselenggarakan di sela-sela rapat dinas rutin ini mendapat antusiasme tinggi dari para Guru. Salah satu materi yang menarik adalah pentingnya menjaga kesehatan jantung melalui pemantauan denyut nadi dan mencapai berat badan ideal.
Denyut Nadi Normal, Indikator Kesehatan Jantung
Dalam pelatihan tersebut, para Guru diberikan pemahaman mengenai pentingnya mengetahui denyut nadi normal sebagai indikator kesehatan jantung. Denyut nadi normal pada orang dewasa umumnya berkisar antara 60 hingga 100 denyutan per menit saat istirahat. Namun, angka ini dapat bervariasi tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Para Guru diajak oleh Kepsek menghitung Denyut Nadi:
Temukan denyutan nadi: Letakkan dua jari (telunjuk dan tengah) pada pergelangan tangan bagian dalam, tepat di bawah pangkal ibu jari. Atau, Anda juga bisa menempelkan jari pada leher, di sisi tenggorokan.
Hitung denyutan: Hitung jumlah denyutan yang terasa dalam waktu 15 detik, lalu kalikan dengan 4 untuk mendapatkan jumlah denyutan per menit.
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal
Selain memantau denyut nadi, pelatihan juga menyoroti pentingnya menjaga berat badan ideal. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi. Untuk menghitung berat badan ideal, dapat digunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).
Kepsek juga mengajari cara menghitung IMT:
IMT = Berat badan (kg) / Tinggi badan² (m²)
IMT < 18,5: Kurus
18,5 ≤ IMT < 25: Normal
25 ≤ IMT < 30: Kelebihan berat badan
IMT ≥ 30: Obesitas
Diakhir acara Kepsek menghimbau Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak, Atur porsi makan, Hindari makan berlebihan dan perhatikan ukuran porsi. Rutin berolahraga, Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari Dan cukup istirahat, Pastikan mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga metabolisme tubuh.
